RUN BEYOND
YOUR LIMITS

트레이닝

서브3를 위한 16주 훈련 플랜

풀마라톤 3시간 벽을 깨기 위한 체계적인 16주 프로그램. 주 6회, 주간 거리 80-110km 기준으로 LT 구간과 인터벌을 배치합니다.

Pace 4:15

Distance 110km/주

트레이닝

5km 기록 단축을 위한 인터벌 훈련법

5km 레이스에서 20분 벽을 깨려면 400m 인터벌만으로는 부족합니다. 1000m 반복과 크루즈 인터벌을 결합한 복합 훈련법을 소개합니다.

Pace 3:55

Distance 8km

러닝화

나이키 베이퍼플라이 넥스트% 3 장기 리뷰

출시 후 400km를 신고 달린 솔직한 후기. 카본 플레이트의 반발력은 여전하지만, 내구성과 핏에서 달라진 점을 분석합니다.

Pace 4:00

Distance 400km 누적

러닝화

아식스 노바블라스트 4: 데일리 트레이너의 정석

매일 신어도 질리지 않는 쿠셔닝과 반발력의 균형. FF Blast Plus 폼이 만들어내는 바운시한 라이드를 800km 착용 후 정리합니다.

Pace 5:00

Distance 800km 누적

대회후기

2026 춘천마라톤 완주기 — 서브 3:15 달성

의암호를 따라 달리는 아름다운 코스에서 개인 최고 기록을 경신했습니다. 30km 벽을 넘긴 전략과 보급 타이밍을 공유합니다.

Pace 4:37

Distance 42.195km

대회후기

북한산 50K 트레일런 도전기

로드 러너가 처음 도전한 울트라 트레일. 누적 고도 3,200m의 코스에서 살아남은 11시간의 기록입니다.

Pace 13:12

Distance 50km

러닝코스

한강 러닝 코스 베스트 5 — 10km 기준

잠실부터 여의도까지, 한강변 최고의 10km 러닝 루트를 정리합니다. 신호등 없는 완벽한 논스톱 코스입니다.

Pace 5:30

Distance 10km

러닝코스

제주 올레길 트레일 러닝 가이드

올레길 7코스를 러닝으로 즐기는 방법. 외돌개에서 월평까지 해안 절경을 달리며 15km를 소화합니다.

Pace 6:30

Distance 15km

입문가이드

러닝 입문: 0에서 5km까지 8주 프로그램

달리기를 한 번도 해본 적 없어도 괜찮습니다. 걷기부터 시작해서 8주 후 논스톱 5km를 완주하는 단계별 가이드입니다.

Pace 7:00

Distance 5km

입문가이드

첫 러닝에 필요한 장비 가이드

러닝화부터 GPS 워치까지, 초보 러너가 반드시 갖춰야 할 장비와 있으면 좋은 옵션을 예산별로 정리합니다.