5km이라는 거리는 짧지만 전력질주와 지구력의 경계에 있습니다. 단순한 스피드 훈련이 아닌, 레이스 페이스 지속력을 길러야 합니다.
핵심 훈련 세션
- 1000m x 5 (3:50/km), 회복 조깅 200m
- 크루즈 인터벌: 1600m x 3 (4:05/km), 회복 60초
- 파틀렉: 1분 빠르게 / 1분 천천히 x 15세트
주 2회 강도 높은 세션, 나머지는 이지런으로 회복합니다. 8주 후 평균 1분 30초 이상 기록 향상이 가능합니다.
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