훈련 계획과 인터벌, 템포런 전략
풀마라톤 3시간 벽을 깨기 위한 체계적인 16주 프로그램. 주 6회, 주간 거리 80-110km 기준으로 LT 구간과 인터벌을 배치합니다.
5km 레이스에서 20분 벽을 깨려면 400m 인터벌만으로는 부족합니다. 1000m 반복과 크루즈 인터벌을 결합한 복합 훈련법을 소개합니다.