달리기는 가장 접근성 높은 운동이지만, 처음이 가장 어렵습니다. 이 프로그램은 완전 초보자를 위해 설계되었습니다.
8주 프로그램 요약
- 1-2주: 걷기 5분 → 달리기 1분 x 5세트
- 3-4주: 걷기 3분 → 달리기 3분 x 5세트
- 5-6주: 걷기 2분 → 달리기 5분 x 4세트
- 7주: 달리기 10분 → 걷기 2분 → 달리기 10분
- 8주: 논스톱 30분 (약 5km) 달성!
핵심 원칙
대화할 수 있는 페이스로 달리세요. 숨이 차면 걸으세요. 일주일에 3회면 충분합니다. 꾸준함이 속도보다 중요합니다.